Você já agradeceu hoje?

Gostaria de te perguntar se você já reparou em como conversamos com a maioria das pessoas sobre algumas questões do dia a dia de nossas vidas.

Digo isso pois os diálogos mais longos - e aí quero dizer com mais de  7 a 10 minutos ou mais de conversação - nós frequentemente apenas dizemos o queremos ou gostaríamos, muitas vezes ainda apenas "reclamamos", mas dificilmente percebemos o quão importante é agradecer por tudo o que "temos" e o que somos e as oportunidades de todos os dias.

Certa vez nos meus devaneios me peguei pensando por muito tempo sobre a questão dos pontos positivos e "negativos" no momento da vida. Fiquei impressionado que muitas pessoas tem um dificuldade grande de enxergar na vida todos os aspectos positivos da sua vida e também ao seu redor.

A ideia aqui não é apontar dedos, tão pouco dizer todos os clichês existentes para que você pense positivo, porque tenho certeza que isso você já viu e ouviu demais por aí e não obstante provavelmente esteja "incomodado" (ou não) em ver mais uma vez algo neste sentido.

No entanto, quero colocar mais AÇÃO e MOVIMENTO positivos na forma como você consegue enxergar os aspectos mais importantes da sua vida neste momento para você.

O que proponho é apenas um exercício de análise da sua vida atual e em seu entorno através perguntas rápidas e certeiras todos os dias ao final do seu dia (te garanto leva apenas 5 minutos), você não precisa nem anotar se não quiser apenas fazer a "tarefa" e te garanto que em pouco tempo a sua forma de enxergar o seu mundo e ao seu redor se transformará de forma bastante positiva.

Em primeiro lugar para realizar este exercício é necessário que você possa dedicar 5 minutos a você e ninguém mais. Certifique-se disto e vamos começar.

1 - Faça uma retrospectiva do seu dia, desde a hora que levantou até este momento. Se você ainda não chegou no "fim do seu dia", imagine como será o mesmo até o momento em que você colocar a cabeça no travesseiro. 

Exemplo: Acordei por volta das 7h, tomei café da manhã, escovei os dentes, me troquei, fui para o trabalho, ajudei uma moça que estava "perdida" na rua com informações, cheguei ao trabalho, chequei emails...etc... e assim por diante até o fim do seu dia.

Esse pequeno mas poderoso exercício vai te surpreender positivamente, pode apostar.

Conseguiu? Se teve dificuldade, relaxe, se culpar não traz nada de positivo, apenas tente novamente uma hora você irá conseguir!

2 - Analise e enumere os aspectos positivos ou não do seu dia. Isso mesmo, coloque em números para que você possa enxergar o quão positivo o seu dia foi.

3 - Está satisfeito com o seu saldo? Sim? Não? Quantos aspectos positivos você tem para agradecer?

Dessa forma chegamos o momento mais importante deste post: o porquê do agradecer.

Porque quando temos gratidão de verdade pela nossa vida e por tudo o que envolve a mesma a positividade anda ao nosso lado e consequentemente uma vida melhor em todos os aspectos.

Não consegue enxergar os aspectos positivos da sua vida? Deixa eu te ajudar.

Você tem saúde? Tem trabalho? Tem uma família por menor que seja que te ama? Tem alguém te esperando que te ama, seja quem for? Tem uma vida inteira pela frente para viver da melhor forma que você puder?

Você quer motivo melhor para poder agradecer muito todos os dias pela vida que tem?

Então volta a pergunta do título do post de hoje: Você já agradeceu hoje?

Tenha uma ótima semana! ;-)

Como você está se sentindo hoje?

O título do post fala muito por si só sobre o tema da postagem de hoje para o blog, e então, você já prestou atenção em você mesmo como está se sentindo hoje?

Por mais simples e singela que possa parecer, esta é uma pergunta muito poderosa e que poucas pessoas se fazem no decorrer dos dias e de suas vidas. E, acredite é um erro. Por meio dessa pergunta conseguimos perceber possíveis ajustes necessários em nossas vidas para identificarmos pontos e aspectos positivos em nós mesmos assim como pontos de melhoria onde devemos atuar.

Um exercício simples que podemos realizar para definir como estamos nos sentindo hoje é perguntarmos a nós mesmos essa simples questão e prestar atenção na nossas próprias respostas, se possível anotá-las na agenda que falei no outro post.

Ao anotarmos conseguimos identificar possíveis padrões de comportamento que podem ou não estar nos ajudando em nossas vidas de acordo com o nosso objetivo.

No coaching sabemos que: o Pensamento gera uma Ação que por sua vez torna-se um Hábito que desencadeia um Comportamento.

Isso quer dizer que todo comportamento presente em nossas vidas começou de um pensamento que se origina na grande maioria das vezes do estado que estamos no sentindo naquele momento.

Daí o motivo da pergunta do post: Como você está se sentindo hoje?

Um fato interessante é que muitas de nossas ações durante o dia a dia e em nossas vidas são realizadas de acordo com a forma como estamos nos sentindo com nós mesmos e em relação aos fatores externos sejam estes de qualquer setor, relacionamentos, trabalho, ambiente em que vivemos dentre outros.

Quando digo externos é que não dependem apenas de nós mas sim de terceiros ou ainda do meio onde estamos inseridos.

Por exemplo nos relacionamentos, estamos felizes? Sim, Não, Não sei? Não estou falando apenas de relacionamentos afetivos do tipo marido/mulher ou mãe/filho, mas no geral.

No trabalho, como nos sentimos no trabalho no dia a dia? Realizado? Querendo mais? Querendo sumir? Podemos enumerar aqui tantas perguntas quanto necessárias de acordo com o a forma como nos sentimos referente a cada assunto, mas atenção é para não perder o foco naquilo que para você individualmente mais incomoda.

Não vou ficar citando todos os possíveis aspectos da vida pois a ideia não é essa e o post viraria um livro, o que quero aqui é apenas te dar um Norte para que você possa se direcionar para onde você quer.

O que estou dizendo é que para cada pessoa existe um ponto onde o "sapato aperta" mais e para que possamos nos sentir melhor HOJE e tornar disso uma prática diária, devemos atuar no ponto principal que hoje faz com que não nos sintamos da forma como gostaríamos e isto vale para o que está sobrando e para o que está faltando.

Exemplo: Você faz atividade física demais por que ama de paixão ou se sente bem, só que todo o tempo livre que você tem, "gasta" com isso e outros aspectos da sua vida estão sendo "deixados de lado" e isto está te incomodando e você não está se sentindo bem com isso.

Agora vamos identificar nesse momento onde o sapato está apertando mais?

Abaixo coloco uma imagem de uma ferramenta muito utilizada em coaching (Roda da Vida), existem N versões da mesma, de acordo com cada cliente e os aspectos que o mesmo precisa/quer trabalhar, mas gosto bastante dessa pois no geral ela abrange aspectos importantes de nossas vidas. (a recomendação é fazer este exercício com um profissional certificando em Coaching).

Este exercício requer no máximo 10 minutos, onde você esteja "em paz" isso quer dizer sem distrações externas (celulares inclusos), o foco aqui é VOCÊ!

Imprima a mesma ou se você não tem como imprimir copie no papel da forma que ficar mais fácil para você entender, não precisa ser exatamente como está no desenho, às vezes para você em particular colunas funcionam melhor.

Agora vemos que cada "fatia dessa pizza" está enumerada de 1 a 10 sendo: 1 menos satisfeito e 10 mais satisfeito naquele aspecto.

Preencha (pinte) todos sendo o mais sincero possível com você!

Responda as seguintes perguntas a você mesmo:

- Como ficou a sua "roda da vida", ficou surpreso com o resultado? (é normal ficar)

- Você está satisfeito?

- Quais os aspectos com os níveis mais altos?

- O que isso pode ajudar na busca pelo pelo seu estado desejado? (seja esse qual for)

- Qual é o ponto onde você acredita que mais clama pela sua atenção nesse momento e você quer atuar agora?

Ok! Agora que você fez tudo isso e tem os resultados o que fazer com eles? As respostas que você mesmo deu acima já te fornecem um ótimo parâmetro de onde atuar para se sentir melhor.

Você está no mínimo um passo à frente para identificar como está se sentindo hoje e muito provavelmente o por que também.

Tenha um ótimo dia e uma fantástica semana!

Qualquer comentário, dúvida, sugestão ou crítica construtiva são sempre apreciados e serão respondidos.

O que te move? (movimento)

Nas ultimas semanas, apos conversar com alguns alunos e clientes, refleti muito sobre a palavra movimento e seu significado, decidi escrever um pouco sobre isso pois é algo que utilizamos diariamente trabalhando com coaching e com alunos nas aulas.

Você já parou para analisar mais profundamente o que essa palavra significa em sua vida? Já te adianto que para cada um de nós a percepção pode variar de acordo com as experiências, vivências e claro crenças.

Mas segundo o bom e velho Aurélio definindo a palavra em si, escolhi algumas opções que mais caracterizam nossa interpretação de movimento:
1 Ato de mover ou de se mover.
2 Mudança de lugar ou de posição; deslocação.
3 Maneira como alguém move o corpo.
4 Ação, animação, variedade.
5 Mudança no viver e pensar dos povos.
6 Impulso da paixão que se eleva na alma.

Não quero aqui analisar o movimento como parte do estudo da física. O post não é pra isso e sim para dar algumas pequenas dicas que podem ajudar se você ainda não o faz, começar a se fazer algumas perguntas de qual movimento você está dando a sua vida e se talvez não seja necessário fazer alguns ajustes para que este  possa te trazer mais para perto dos teus objetivos e sonhos.

Temos um exercício simples em coaching que tem 100% de retorno se você estiver comprometido.

Pegue uma caneta e um caderno de notas, se você ainda não tem um, outra dica, adquira pois fará a diferença, quando temos o hábito de escrever e ler aquilo que nós mesmos escrevemos, ficamos um passo mais próximo de executar pois gera uma cobrança automática e se há comprometimento haverá ação.

Procure fazer este exercício quando você estiver em "PAZ", isto significa quando você estiver num local calmo quieto onde você possa se concentrar e dedicar no máximo 10-15min para você e mais ninguém.

Pois bem dito isto a primeira coisa é sempre colocar a data daquela anotação, pois amanhã você vai olhar quando escreveu aquilo e refletir sobre e mais à frente verá o quanto você "cresceu" e está mais próximo do seu objetivo ou sonho.

Agora vou te fazer algumas perguntas que você deve refletir e responder pensando em quem você é hoje, agora nesse momento e não quem você almeja ser no futuro.

1- O que te move? (isso significa o que move você e somente você, nesse momento esqueça o resto do mundo)

2- O que move a sua vida? (sua "sede" de viver)

3- O que faz com que todos os dias você levante da cama e abrace mais um dia da melhor forma que você consegue naquele momento da sua vida?

Essas questões parecem ser simples de serem respondidas, e por mais contraditório que seja também às vezes elas não são tão simples assim de responder, por quê?

Porque muito provavelmente na sociedade de hoje onde o tempo é mais precioso do que tudo, não paramos para refletir sobre coisas tão "simples" e ao mesmo tempo viscerais na vida de todos nós, muitas vezes andamos muito sem saber o porque e para onde estamos indo.

Tá e agora o que fazer com as respostas?
Simples: Adquira o hábito de relê-las com uma certa frequência e analise se o que você está fazendo na sua vida hoje está de acordo com aquilo que você acredita que te move, se estiver ótimo você está no caminho certo.

Se você não consegue responder a estas perguntas, está na hora de parar e rever os motivos pelos quais você não está conseguindo responder, não se assuste, mas não fique parado/a, amanhã tente responder novamente, torne este exercício em algo recorrente na sua vida e te garanto que se você responder a estas perguntas e tomar ações que te coloquem cada dia mais próximo/a do que te move, de forma natural o movimento da tua vida lhe trará surpresas maravilhosas.

Pra finalizar, uma brincadeira:
Lá em cima coloquei algumas definições de movimento, qual você mais se identifica e porque? Se pergunte isso e veja o que descobre.

Particularmente fico com o número 6 ;-)

Tenha um ótimo dia e uma ótima semana!

Dica - Conseguir executar "barra fixa" na sua rotina de treino ou apenas durante uma volta no parque.

Hoje decidi falar um pouco sobre um exercício mais conhecido como "barra" ou ainda "barra fíxa", depois de uma conversa que tive com um aluno que veio me pedir umas dicas sobre o exercício e execução.

Você pode acreditar que este exercício exige apenas força dos bracos e costas, mas na realidade vai bem além disso. Existem várias formas de executar este mas vou focar no mais conhecido, geralmente mais utilizado (inclusive nos concursos para delegado/a no país), abaixo faço uma breve explicação da execução do mesmo.

Neste exercício você deve ficar de frente para a barra fixa, colocar suas mãos sobre a mesma com a palma das mãos também voltadas para frente, os braços estendidos, procure deixar suas mãos com afastamento um pouco maior do que a largura dos seus ombros, não exagere para não forçar demais os punhos. Agora com posicionamento adequado, inicie a execução do movimento flexionando os cotovelos, trazendo o corpo para cima a ponto do queixo ultrapassar (idealmente) a barra, mantenha músculos abdominais e lombares contraídos durante a execução (estabilidade), ao chegar na altura máxima do exercício retorne a posição inicial oferecendo resistência ao descer gradativamente para a posição inicial (ou no mínimo com os cotovelos em ângulo maior do que 90 graus), pronto esta foi uma (1) execução.

Detalhe importante aqui o posicionamento das mãos principalmente a distância das mesmas dificulta ou facilita o exercício e nem todo mundo leva isso em consideração mas deveria, outro fato importante é o posicionamento do tronco no geral, se você transformar seu corpo num pendulo as coisas ficam mais difíceis daí o motivo de contrair a musculatura abdominal e os músculos da região lombar dessa forma seu corpo permanecerá estável e vai facilitar na execução do exercício.

O exercício barra fixa, exige que a musculatura dos braços, ombros, costas, core (lombares e abdominais) estejam fortes e ainda em "sintonia", pois de nada adianta você ter força para executar o movimento se falta coordenação para o mesmo, por isso siga estas dicas e seu sucesso será garantido.

ANTES DE QUALQUER COISA, RESPEITE O LIMITE DO SEU CORPO SEMPRE! Se você não está acostumado com atividade física a dificuldade para execução dos exercícios abaixo será muito maior, sendo assim respeite-se e faça no seu limite!

Abaixo coloco os exercícios e se você não souber como executá-los vídeos do youtube ensinando a fazê-los (os mesmos não são de minha autoria apenas coloco o link para facilitar)

Comece o exercício de forma negativa ou seja com queixo acima da altura da barra, utilize algum apoio para te ajudar (banco/cadeira) e aí sim sustentando o corpo apenas descendo e sustentando o seu peso, ao chegar no fim do movimento, novamente utilize suas pernas e vá para a posição máxima (queixo acima da barra) e repita o processo, faça 3 séries de 4-6 repetições apenas sustentando o peso do seu corpo na negativa, conforme descrevi acima, vá aumentando o nível de dificuldade gradativamente, conforme sua percepção da execução for mudando.

Em paralelo é necessário trabalhar a musculatura envolvida no exercício.

Braços

- Rosca barra invertida - 3 séries de 6 a 8 repetições (vídeo)

- Rosca barra reta - 3 séries de 6 a 8 repetições (vídeo)

- Rosca martelo no banco inclinado - 3 séries de 6 a 8 repetições (vídeo)

Costas

-  Fly reverso com halteres (crucifixo invertido) - 3 séries de 6 a 8 repetições (vídeo)

-  Remada unilateral no banco (serrote) - 3 séries de 6 a 8 repetições (vídeo)

- Adução de escápulas no banco em isometria - 3 séries de 3 repetições (10" sustentando) (vídeo)

Abdominais

- Prancha no solo - 3 séries de 40-60" cada (vídeo)

- Abs tocando os calcanhares D/E - 3 séries de 30 repetições cada (15D/15E) (vídeo)

Lombrares

- Hiperextensão de tronco no solo - 3 séries de 12 repetições (vídeo)

- Hiperextensão de tronco no solo Isometria (super homem) - 3 séries de 20" sustentando (vídeo)

Este treino deve ser realizado 3 vezes por semana pelo menos para melhores resultados, se o seu objetivo for executar barras completas, estas dicas acima vão com certeza te levar até lá desde que as coloque em prática hoje e não pare mais, em pessoas fisicamente ativas esse treino em 3 semanas pode te levar a realizar um série de barras tranquilamente, já se você não está acostumado a prática de atividade física e precisa executar barras para um concurso público por exemplo como citei acima, é melhor começar com no mínimo 6 semanas de antecedência e não perder treinos.

Boa sorte e lembre-se o seu objetivo depende apenas de você para ser alcançado, sendo assim comece hoje mesmo não deixe para amanhã, pois amanhã você deixará para depois de amanhã e seu principal "adversário" é você mesmo.

Se você que leu o post até agora, vai prestar o algum concurso, a parte da prova de atividade física te preocupa, ou apenas se você quiser saber mais "dicas" para um bom treino, entre em contato, terei prazer em poder ajudar.

Como sempre, qualquer dúvida, crítica ou sugestão é bem-vinda, se você gostou do meu post por favor compartilhe o mesmo, dessa forma meu trabalho poderá ajudar mais pessoas.

Dicas de Apps para atividade física, controle de peso e gasto calórico!

Pois é hoje estou aqui para dar umas dicas de Apps bastante interessantes em termos de atividade física, para quem ainda não testou este tipo de aplicativo, quem já usa mas quer algo diferente ou talvez até melhor ou está simplesmente curioso.

Você pode estar se perguntando se nós já não estamos dependentes demais de smartphones, apps, redes sociais e afins: o fato é que os descritos acima estão cada dia mais em evidência, não que eu seja a favor, contra ou indiferente, vou me ater aqui apenas a informar.

Então pra que estou escrevendo um post sobre isso? - Na verdade para ajudar alunos, clientes e a quem mais se interessar. Volta e meia meus alunos me perguntam se recomendo algum app para "fitness", minha resposta costuma ser: "Não uso mas conheço alguns interessantes e posso te indicar dependendo daquilo que você procura". Pois é há hoje uma variedade tão grande desses aplicativos que posso de bate pronto te dizer o nome de uns 10 ou mais, a grande maioria dos apps mais completos só encontramos em inglês, e tirando aqueles muito específicos com nomes de exercícios, o usuário não terá grandes problemas para utilizá-los, pois eles utilizam ambos os sistemas para medidas, métrico e inglês.

Listo aqui apenas 7 apps pois o tempo hoje é algo que a sociedade valoriza mais que qualquer outra coisa em sua grande maioria, sendo assim me limitei apenas aos mais interessantes e já deixo claro que evitei os "clichês" (RunKeeper, Runtastic, MyFitnessPal, JetFit etc).

Antes de sair listando os Apps aqui, quero deixar claro algumas coisas: 

- Se você usa um app que não está na lista (o que é bem provável) e gostaria de compartilhar fique a vontade.

- Testei todos os Apps antes de redigir esse post, apesar de não utilizá-los diariamente, tenho certa facilidade com essas coisas e geralmente vou mais afundo para saber mais.

- O que forneço aqui é apenas a minha opinião e experiência inclusive de alunos também, afim de ajudar pessoas.

Vamos a lista:

Cyclemeter - Disponível apenas para iOS (Apple) no momento e custa 4.99 dólares. 

O sistema de gps e localização é bem preciso e apesar do nome o app não coleta apenas dados da sua pedalada mas sim das corridas e caminhadas também. Este aplicativo curiosamente não vem com um contador de calorias gastas mas é devido ao foco mais em "atletas" que não estão muito preocupados no gasto calórico mas sim na performance.

Digifit iCardio para iOS (Apple) ou só iCardio para Android.

O mesmo necessita de um monitor cardíaco compatível para funcionar, ele monitora uma ampla variedade de informações dependendo do tipo da atividade física que você estiver executando, através de um histórico da sua frequência cardíaca de acordo com o trajeto, PACE (passo/ritmo) e tempo de atividade física. O detalhe é ter certeza que seu monitor cardíaco é compatível com o app, abaixo coloquei o link de compatibilidade pra facilitar a vida.

http://goo.gl/DJcuLh

Endomondo - Versões Free e Premium  com custo de 4.99 dólares roda em iOS (Apple), Android e Windows Phone. 

Para algumas pessoas que precisam se manter "motivadas" ele usa as redes sociais para manter a sua frequência de atividade físicas, das mais diversas, segundo o fabricante o mesmo pode coletar dados da sua caminhada, corrida, pedalada, skate, dança dentre outras. Tidos por muitos como aplicativo muito completo para quem fazer exercícios aeróbicos principalmente. Relatos dos usuários é que o aplicativo pode ser utilizado por até 7 horas antes da bateria acabar, ou seja bastante tempo para qualquer pedalada mais longa. Ainda é compatível com alguns monitores cardíacos.

Fitbit - Versão Premium custa 49 dólares por ano e funciona com iOS (Apple), Android ou ainda via web.

Na realidade é mais uma solução do que um aplicativo propriamente dito, muito completo e ainda existe a opção de comprar a pulseira que monitora seu dia a dia. 

O interessante desse app apesar do valor é que seu foco é quem está mais preocupado com a saúde do que apenas a atividade física propriamente dita, com ele você consegue fazer um histórico do seu peso, pressão arterial e inclusive níveis de glicose (diabéticos de plantão sabem o que isso significa).

Fitocracy -  Funciona com iOS (Apple), Android ou ainda via web.

App gratuito bastante interessante e com um foco voltado para academia. Ele tem armazena seu treino, significa que se tiver de viajar e mesmo assim não quiser deixar de treinar, você pode ir até a academia mais próxima e manter seu treino, se não se lembrar como fazer exercício, é só mostrar ao educador físico do local e o mesmo saberá te orientar, se você for do tipo "tímido/a" ele tem fotos da execução dos exercícios. Também conta com o apelo das redes sociais, você pode "competir" com seus amigos e ganhar pontos, ainda se tiver que deixar de treinar em um dia qualquer ele conta com uma agenda te deixa colocar o motivo pelo qual não compareceu ao treino. O app é bem legal e vc pode utilizá-lo com todas essas funções ou não fica a "gosto do freguês".

Obs.: Infelizmente tive um pouco de dor de cabeça no início para fazê-lo funcionar.

Fitsby - App gratuito apenas para Android.

Funciona como um "game", pode ser interessante para um grupo de pessoas que gosta de "competir" com os amigos de treino, com esse aplicativo você consegue fazer uma aposta pré-determinada pelo grupo em termos de pontuação, o primeiro que chegar a esta, ganha a aposta que por sua vez pode ser feita com dinheiro vivo ou ainda para os malhadores de plantão a minha sugestão são suplementos, quem treina sabe que é uma busca eterna encontrar suplementos bons com preço justo no país.

Gain Fitness - Funciona com iOS (Apple) ou ainda via web.

App gratuito mas o pacotes pagos adicionais traz coisas interessantes. O legal desse aplicativo é que você não depende de uma academia para poder treinar ele tem vídeos e sons que te mostram como os movimentos devem ser executados seja onde você estiver, em casa, viajando e até mesmo na academia, devo ressaltar que orientação de um educador físico é sempre recomendada.

Vale ressaltar que uma internet boa é necessária para ver os vídeos principalmente. Se optar por pagar pelo aplicativo, cada "módulo" adicional custa 2.99 dólares e traz treinos específicos como por exemplo rotinas de Yoga dentre outros.

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Mantenha a ação constante em sua vida e o foco em seus objetivos! ;-)

Aprendendo a contar e evitar "deslizes" no controle do peso.

Hoje decidi escrever um pouco sobre a dificuldade que algumas pessoas enfrentam para perder peso nos dias atuais, pois trabalho na área já faz mais de 10 anos e ultimamente tenho percebido que a frequência de frustrações aliadas a atividade física > alimentação > controle de peso crescem cada vez mais.

Constantemente ao conversar com meus alunos de personal ou mesmo com meus clientes de coaching (coachees), estes me trazem a seguinte dúvida/questão: "Sabe Lucas, estou praticando atividade física, passei no médico, meus exames estão todos ok, não tenho nenhum hormônio "fora do lugar", ainda passo com nutricionista e mesmo assim não estou conseguindo perder peso, o que estou fazendo de errado?"

A verdade é que a quantidade de variáveis aqui é muito grande e todas elas contam na hora de qualquer pessoa conseguir perder peso e enfrentar a balança, mas uma dica que sempre dou aos meus alunos é: "Quantos deslizes você cometeu hoje ou essa semana?"

Alguns deles quando ainda não me conhecem direito fazem aquela cara de paisagem e é nessa hora que pego boa parte dos meus alunos no pulo, e não é só na parte alimentar não, na atividade física também acontece quando a aluno deveria fazer um X de atividade física por dia e no final das contas ele só fez X-10, aí é claro que não vai conseguir perder peso.

Gosto de chamar estes erros cometidos de "deslizes" e costumo fazer uma exercício muito simples com meus alunos e clientes: "Quero que você conte por dia ou por semana o que for melhor para você, quantos deslizes você está cometendo, na alimentação e na atividade física também" o importante aqui é contar pra você ter um parâmetro.

Então comece você também a contar os seus deslizes e importante aqui ANOTE, seja no seu smartphone ou no seu moleskine, aqui é crucial você saber quantas vezes "pisou na bola" com você mesmo pra poder trabalhar isso em você e minimizar o prejuízo.

Ai te dou outra dica, na vivência que tenho com meus alunos e clientes já percebemos que quando você passa de 3 deslizes por semana começa a prejudicar o seu resultado, mas tudo bem não vou te deixar na mão, você cometeu deslizes esta semana então pra compensar, não utilize o elevador seja no trabalho ou no seu condomínio nessa semana, "mas eu trabalho/moro no 25º andar", suba até o 10º andar de escada e aí pegue o elevador, pra descer a mesma coisa.

 Então agora depois de ler esse post, você já vai pensar 2x antes de cometer seu próximo deslize, se você mesmo assim cometê-lo (somos seres humanos não esqueça disso), agora você sabe como "compensá-los" com as dicas que te dei, se não gostar da escada posso te dar outras mil dicas, mas use a sua imaginação, levar o cachorro pra passear ou "trotar" com ele é muito bom, brincar com seu filho/a com brincadeiras que envolvam movimento vai trazer para vocês muitos mais benefícios do que ficar naquele joguinho bobo no tablet, enfim o "céu é o limite" saia realizando mais coisas para compensar seus deslizes e seja feliz!

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Um grande abraço!

Algumas definições do que é Coaching.

Quando tenho conversas agradáveis com amigos, familiares, clientes e até mesmo apenas conhecidos a seguinte pergunta vem a tona: Mas o que é Coaching?

Pois é existem inúmeras definições cada "escola" define de uma forma, abaixo colocarei algumas delas que eu particularmente tenho um maior apreço, mas antes de colocar o que os outros dizem, vou com minhas palavras descrever o que entendo deste processo e porque acredito que o mesmo é tão importante na vida de qualquer pessoa.

Coaching da forma como interpreto e enxergo o mesmo é: Um processo que segue uma metodologia e utiliza estudos científicos, ferramentas e inúmeras técnicas com um único objetivo: Ajudar pessoas ou no caso a pessoa em questão, VOCÊ e/ou sua EMPRESA a atingir seu(s) objetivo(s) efetivamente!

Atualmente vivemos em uma sociedade onde o tempo em 90% dos acontecimentos de nossas vidas, não é suficiente para fazermos tudo o que precisamos, aliado a isto temos que muitas vezes não sabemos se nossos esforços estão sendo de fato efetivos de acordo com o nosso objetivo e por fim mas não menos importante, temos ainda dúvidas em identificar nossos objetivos.

Isso automaticamente leva a grande maioria da população mundial a uma inércia, as pessoas levam a vida um dia após o outro sem parar para se perguntar o que estão fazendo de suas vidas ou se aquilo é o certo perante os objetivos que traçaram para a vida.

É nessa hora que o Coaching entra em jogo e vem ajudando uma fatia da população que já "acordou" e está disposta a se comprometer e mudar, a fim de ir de encontro com os respectivos objetivos e consequentemente a realização seja profissional ou pessoal.

Coaching nos ajuda a visualizar um caminho assertivo para os nossos objetivos em qualquer área de nossas vidas e o mais importante: como Coaching é um processo, você irá aprender "o caminho das pedras" e ao final do processo conseguirá caminhar com as próprias pernas rumo a todos os teus objetivos de forma extremamente eficaz.

E desta forma que vejo o Coaching hoje, o processo no Brasil é recente e pouca gente conhece, quem conhece não se arrepende e nós, profissionais do Coaching no Brasil queremos mudar esta realidade para que este processo fantástico seja cada vez mais difundido e utilizado por aqui, pois os resultados positivos na vida das pessoas servem como maior reconhecimento e combustível possíveis para quem trabalha com Coaching querer ajudar você cada vez mais!

Aqui deixo o meu pequeno informe sobre o Coaching, estou sempre a disposição então se sinta muito à vontade para falar comigo.

Abaixo cito 2 definições de Coaching que particularmente são as que mais gosto, bem como a autoria das mesmas.

Academia Brasileira de Coaching (ABRACoaching):

"Coaching é um processo de desenvolvimento pessoal e profissional, sendo considerado altamente eficaz por todos aqueles que já se beneficiaram com suas práticas. Sua metodologia é testada e aprovada por diversas instituições internacionais que comprovam e evidenciam o sucesso e os benefícios gerados por sua prática."

Wikipedia:

"Coaching é um processo definido com um acordo entre o coach (profissional) e o coachee (cliente) para atingir a um objetivo desejado pelo cliente. O coach apoia o cliente na busca de realizar o objetivo, ajudando a traçar as diversas metas que somadas levam o coachee ao encontro ao objetivo estabelecido dentro do processo de coaching. Isso é feito por meio de reflexões e posterior análise das opções e da identificação e uso das próprias competências, como o aprimoramento e também o adquirir novas competências, além de perceber, reconhecer e superar as crenças limitantes, os pontos de maior fragilidade."

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